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塞班岛国际网址,长期失眠的最好补品——瑜伽

2020-01-08 08:17:45 阅读量:4068

塞班岛国际网址,长期失眠的最好补品——瑜伽

塞班岛国际网址,春天对于很多人来说,是非常容易春困的,很容易倦怠睡不醒,而对于长期失眠的人来说,即使是春困,也丝毫不能影响失眠的状态,如果你尝试了多种对抗失眠的方式还没有用,建议你可以试试瑜伽。

瑜伽是应对失眠的天然补品,主要原因在于瑜伽不仅可以改善内分泌失调,还能调节情绪帮助减压,比其他练习更容易改善失眠的状况且没有副作用。今天给大家推荐7个调节失眠的瑜伽体式,睡前练习,让你一觉睡到天明。

1下犬式

缓解失眠,练习下犬式不需要太激进,练习时做到身体舒服的状态即可,头可以放在瑜伽砖上,保持均匀的呼吸,注意头脑的放松比体式更重要。

2婴儿式

婴儿式可以借助抱枕和瑜伽毯,让身体舒服俯卧在抱枕上,放松身体的每一个部位,延展脊柱的同时清除大脑中不必要的干扰。

3小桥式

练习小桥式,你需要一块瑜伽砖,放在骶骨的下方支撑身体,双腿不需要用力的收紧,将身体的重量和不必要的压力都传递给瑜伽砖,暂时让自己的身心交给瑜伽。

4仰卧束角式

仰卧束角式,双脚不需要过于靠近会阴处,只需要保持舒适的状态即可,仰卧在抱枕上,忘记一切的烦恼,静静的关注当下以及每一个呼吸,在一呼一吸之间寻找身体的平衡。

5仰卧脊柱扭转

扭转时,闭上眼睛,放松整个身体,试着去觉知自己的肌肤,感知每一毛孔的呼吸,聆听身体每个细胞的流动的声音,感官不断的内收。

6倒箭式

静静的仰卧,让双腿腰部得到彻底的放松,延展脖子后侧,闭上眼睛,屏蔽耳朵,只关注自己的内心,感受自己的心跳声,血液在身体流淌的声音。

7全莲花

做完以上的练习,可以选择简易坐或者全莲花,也可以选择挺尸式,进行10-15分钟的深度冥想,让大脑彻底的放松。

以上的练习,长期失眠的人可以每天练习,失眠问题不是很严重的也可以一周练习2-3次,每次30-60分钟,坚持两周左右,就会有很好的效果。最后,祝大家吃的好,睡的香,身体倍棒!

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